Fitness-Hold

	Frederikssund Gymnastikforening

FITNESS-HOLD

Prøv vores fitness-hold - Det er sveddryppende, effektivt og ikke mindst SJOVT ;-)

DU kan også være med !

Hos os kan du få strammet balderne op, hoppet fedtet af, komme i harmoni med dig selv og meget mere. Tjek vores program ud og kom til en prøvetime.

Skriv til aerobic@fgogi.dk, hvis du har noget på hjertet.

Du kan også melde dig ind i FGI-Fitness - gruppen på Facebook. Så har du mulighed for at give din mening til kende og få hurtig besked, hvis et af fitness-holdene skulle være aflyst en dag.

NB.: Minimums-alder for deltagelse på Fitness-holdene er forskelligt fra hold til hold. Tjek under holdbeskrivelserne.

HOLDTIDER
Gældende fra 5. september 2011

Navn	Dag	Tidspunkt	Sted	Instruktør
BODYSTEP™	Mandag	17.30 - 18.30	Frederikssund Hallen	Jani
BODYFLOW ™*	Mandag	18.40 - 19.40	Frederikssund Hallen	Jani
BODYCOMBAT™	Tirsdag	20.00 - 21.00	Falkenborg Skolen	Eva
Zumba®Fitness	Onsdag	16.25 - 17.25	Frederikssund Hallen	Nikita
BODYSTEP™	Onsdag	17.30 - 18.30	Frederikssund Hallen	Tine A.
BODYFLOW ™*	Onsdag	18.40 - 19.40	Frederikssund Hallen	Jani
Senior Zumba®Fitness (NB.: Ikke klippekort-hold - se Voksenhold for tilmelding)	Onsdag	18.00 - 18.50	Oppe Sundby Skole - Drengesal	Hanne Christensen
Zumba®Fitness (NB.: Ikke klippekort-hold - se Voksenhold for tilmelding)	Onsdag	19.00 - 19.50	Oppe Sundby Skole - Drengesal	Hanne Christensen
BODYATTACK™	Torsdag	17.30 - 18.30	Frederikssund Hallen	Tine P.
Bodytoning	Torsdag	18.30 - 19.30	Frederikssund Hallen	Tine P.
BODYCOMBAT™	Torsdag	19.45 - 20.45	Frederikssund Hallen	Eva
Step/Styrke	Lørdag	09.00 - 10.30	Frederikssund Hallen	Tine A.
Zumba®Fitness	Lørdag	10.40 - 11.40	Frederikssund Hallen	Nikita
BODYCOMBAT™	Lørdag	12.00 - 13.00	Frederikssund Hallen	Eva

* Medbring gerne et tæppe eller trøje og strømper til afspændingen sidst i timen.

Hvad koster det ? Læs mere her

Beskrivelse af holdene

BODYSTEP™	Den ultimative step-time, hvor DIN krop og dit humør får et "kick"! I BODYSTEP® er du garanteret stramme baller og faste lår. I én enkelt time foretager du 2000 trin og det til inspirerende og god musik, som man kun kan blive i godt humør af ;-) Timen er for alle - også selvom du aldrig har prøvet step eller BODYSTEP® før. Du lærer det IKKE første gang, men til gengæld vil du opleve at det er samme musik og samme koreografi i alle BODYSTEP®-timerne over en 3 måneders periode, så der er masser af tid til at lære det i og jo bedre du bliver til det, jo sjovere og mere effektivt bliver det for dig. Samtidig giver timen også masser af udfordringer til dig, som HAR prøvet det før. Du KAN simpelthen ikke lade være med at give ALT hvad du har i dig og resultaterne ser du hurtigt J Alder: Min. 16 år

BODYFLOW™	Stræk og spænd af - din krop fortjener det! BODYFLOW® er et program, som for altid vil ændre din kropsbevidsthed. BODYFLOW® kombinerer traditionelle østerlandske dicipliner med dynamiske nye teknikker. Programmet er en kombination af bl.a. Yoga, Pilates og TaiChi m.m. Programmet er designet til at mindske smerter, reducere stress, øge din udholdenhed, strække og forlænge dine muskler, styrke din krop og ikke mindst få din krop og dit sind i balance. BODYFLOW® vil simpelthen få dig til at få det bedre med din krop og dig selv og forbedre din krop's evne til at møde hverdagens fysiske og mentale krav. Tag skridtet mod at få din krop og psyke i balance J NB: Medbring gerne en trøje eller et tæppe til afspændingen sidst i timen. Alder: Min. 13 år

BODYATTACK™	Enkel, effektiv og sjov træning – for alle. BodyAttack er et sportsinspireret M/K træningsprogram, der både gør dig stærkere samt øger din udholdenhed og kondition. Holdet er for alle uanset form. Der er alternativer med lavere belastning for begyndere/let øvede og udfordringer for de øvede. Koreografien er inspireret af aerobicen’s verden og indeholder bla. retningsskift, knæløft og løb. Den er simpel og let at lære. Vi træner til go’ og medrivende musik J ALLE kan være med! Alder: Min. 13 år

BODYCOMBAT™	BodyCombat er konditionstræning med høj intensitet, hvor koreografien er inspireret fra kampsportens verden, bl.a. karate, kickboksning, boksning, tai chi, raekwondo, kungfu og de brasilianske krigsdanse "Capoeira". Alle disse slag og spark er sammensat til en række serier som udøves til motiverende musik. Udover at forbedre figuren, har Bodycombat også til formål, at forbedre ens kondition, styrke ens krop samt øge ens koordinationsevne og kropsbevisthed. Det er en ”non contact” sport, med en masse slag og spark ud i luften (disse slag og spark har en masse navne, som jab, cross, hook, uppercut, cirkelspark, roundhouse, frontkick, backkick, gingatrin mv-). Den eneste modstander udøveren har, er den fantasimodstander som udøveren forestiller sig at kæmpe mod. Det er en simpel, men hård træningsform som henvender sig til alle, og som giver udøveren en unik fysisk og mental udfordring hele vejen igennem. Alder: Min. 13 år

Bodytoning	Vi varmer typisk op med en simpel stepserie og herefter går vi ellers i gang med effektiv styrketræning for hele kroppen. Vi bruger redskaber som elastikker, x-tubes og bodybarer, men også øvelser uden redskaber, som man kan lade sig inspirere af til hjemmetræningen ;-) Vi lægger op til en sjov og hyggelig træningslektion, hvor man hurtigt vil kunne se resultater især hvis man kombinerer BodyToningen med nogle af FG&I’s andre fitnesshold. ALLE kan være med! Vel mødt, og husk indendørs træningssko, et håndklæde og vand J Alder: Min. 16 år

Step/Styrke	Morgenfrisk eller ej, så kom ned og vær med til 1,5 times træning lørdag. Vi starter kl 9 og alle kan være med. Vi vil træne kroppen igennem, få sved på kroppen og mon ikke også et lille smil kan finde vej til vores læber?? ;o) Der vil være god opvarmning, styrke med og uden redskaber inden vi slutter af med udstrækning så vi kan gå oprejst ud af døren... ;-) Husk indendørs træningssko, et håndklæde og vand. Alder: Min. 16 år

Zumba®Fitness	Zumba er dansefitness inspireret af latinamerikansk musik. Trinene er varierede og simple stammer fra stilarter som Samba, Salsa, Merengue, Reggaeton, Hiphop, Cumbia, mavedans, Calypso og mange andre stilarter. Zumba er sjovt - og meget populært. Musikken vil få dig i rigtig godt humør - og du forbrænder masser af kalorier på timen, uden at tænke over det. I løbet af timen vil man både opleve at få pulsen i vejret og få brugt en masse forskellige muskler som man ikke bruger normalt. Zumba er for ALLE! Og der er en grund til at Zumba på bare ti år er blevet en verdenssucces. Kom og vær med til Zumba-fitness i FGOGI J Alder: Min. 13 år

Vil du vide mere om "koncept"-holdene (BODYSTEP™, BODYFLOW™, BODYCOMBAT™ og BODYATTACK™) så tjek denne introfilm ud: Painisgood

Gode Tips

Går du til BODYFLOW® eller Pilates?	Så ved du vi fokuserer en del på mavens og ryggens muskler. Læs om "Korsettet" og om hvor vigtigt det er at træne mave- og rygmusklerne her.

Er du gravid???	Husk at sige det til instruktøren - måske der er øvelser du skal lave på en anden måde eller andet som du skal tænke på. Vidste du i øvrigt at BODYFLOW® er perfekt træning for gravide?

Er du blevet opereret ?	eller har du nogle "skavanker"? Så sig det til instruktøren, så vi kan hjælpe dig og give dig nogle gode råd undervejs. Og så er det altid en god idé at snakke med sin læge inden man starter sin træning, hvis man er i tvivl om man kan eller bør det.

Vil du have flad mave?	Vidste du at det ikke kun handler om at træne sine mavemuskler for at få flad mave? Få gode råd til, hvordan du får en fladere mave her.

Arrangementer

Se i øvrigt arrangementskalenderen for foreningen - klik her.

LINK's